Top 10 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie

Szukasz najlepszych ćwiczeń na odchudzanie? Jeśli tak, sprawdź tę listę 10 najlepszych ćwiczeń fitness do utraty wagi.

Zdaniem ekspertów jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest intensywny wysiłek fizyczny. Teraz pytanie, jakie ćwiczenia pomagają w redukcji masy ciała. Myślący? Nie martw się, przygotowaliśmy zbiór 10 najlepszych ćwiczeń fitness na odchudzanie. Stosując te ćwiczenia odchudzające w swoim codziennym życiu, zobaczysz, że stajesz się szczupły i sprawny.

Top 10 najlepszych ćwiczeń fitness na odchudzanie

Poniżej przedstawiono najbardziej zalecane i skuteczne ćwiczenia odchudzające sugerowane przez większość ekspertów. Przyjrzyjmy się uważnie.

Bieganie

Jogging to doskonały trening całego ciała i jedno z najlepszych ćwiczeń na utratę wagi i zwiększenie wytrzymałości. Powinieneś zacisnąć węzły wcześnie rano i wieczorem i wybrać się do pobliskiego parku, aby pobiegać po ścieżce spacerowej. Po pierwsze, potrzebujesz czasu, aby utrzymać energię podczas ćwiczeń, więc możesz zacząć robić je od 20 minut dziennie, a także nieustannie je zwiększać. Najlepszą i najbardziej wyjątkową rzeczą w joggingu jest to, że nie potrzebujesz żadnych przyrządów do ćwiczeń, ale parę wygodnych butów, które nie zmniejszają Twojej szybkości podczas joggingu. Może to być ciężka praca dla tych facetów, którzy mają problemy z kolanami. Dlatego lepiej robić postępy powoli, zwiększając prędkość i dystans po kilku tygodniach.

Zumba

Zumba to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń fitness na odchudzanie. Rodzaj tańca, który polega na kręceniu ciałem w rytm muzyki. Aby uprawiać Zumbę, potrzebujesz dużo energii i zainteresowania. Według danych ponad 120 krajów na świecie prowadzi zajęcia zumby dla sprawności swoich ludzi. W tym ćwiczeniu nie musisz koniecznie uczęszczać na zajęcia lub siłownię, możesz to zrobić nawet w domu. Po prostu ustaw swój czas (20-30 minut dziennie) wcześnie rano lub wieczorem. Opiera się na 4 różnych rodzajach tańców – salsie, cumbii, reggaeton i merengue.

Jazda na rowerze

Wielu z nas kocha jazdę na rowerze. To najlepszy i genialny sposób na rozbudowę układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego. Pomaga również skutecznie zredukować masę ciała. Potrzebujesz tylko cyklu, aby rozpocząć ćwiczenie. Zabierz go na ulicę wolną od ruchu ulicznego i kontynuuj swoją rutynę, aż zauważysz, że Twoja waga zaczyna spadać. Jazda na rowerze to także gra polegająca na rywalizacji, więc możesz to robić codziennie. Może pewnego dnia zostaniesz graczem. Wybierz cel, który stanowi dla Ciebie wyzwanie i zacznij jeździć na rowerze, aby go ukończyć. Twoja rywalizacja przeprowadzi Cię przez proces utraty kilogramów.

Ćwiczenie eliptyczne

Trening eliptyczny to godne podziwu ćwiczenie, które pozwala szybko spalić dodatkowe tłuszcze. Maszyna do ćwiczeń eliptycznych nie wymaga żadnego konkretnego trenera, aby kształcił cię, jak się poruszać. Zamiast tego możesz to zrobić w domu bardzo łatwo. To ćwiczenie ma 2 rodzaje – jeden obejmuje stałe uchwyty, a drugi obejmuje ruchome uchwyty. Równie mają swoje zalety. Stałe uchwyty pomagają stopniowo obniżać wagę ciała, więc jest idealny na początek. Z drugiej strony ruchome uchwyty to ćwiczenie całego ciała, które wymaga sporo wytężonej pracy. Dlatego jest idealny tylko dla specjalistów.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności

Innym najbardziej skutecznym ćwiczeniem na odchudzanie jest ćwiczenie o wysokiej intensywności. Jest niezmiennie bardzo wydajny i zapewnia wiele korzyści w redukcji masy ciała. Jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, lepiej trzymać się z dala od ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ wymagają one dużo energii, zainteresowania i możliwości. Możesz rozpocząć wykonywanie codziennych ćwiczeń przez kilka miesięcy, aż poczujesz, że jesteś gotowy na ruchy o wysokiej intensywności. Ćwiczenia te obejmują zarówno pompki, jak i podnoszenie ciężarów. Będziesz biegły, aby spalić dużo kalorii, wykonując takie ćwiczenia od 30-40 minut dziennie.

Chodzenie

Chodzenie to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które pozwala schudnąć. Nie potrzebujesz żadnych narzędzi. Po prostu załóż parę butów i zacznij chodzić po dachu swojego domu lub możesz też przejść się ścieżką w parku. Możesz zrobić szybki spacer, jeśli pozwala na to wytrzymałość. Dostosuj czas marszu zaczynając od 15 – 20 minut dziennie do 40 – 60 minut. Im więcej będziesz chodzić, tym wyżej będziesz mieć szansę na zmniejszenie wagi. Jeśli cierpisz na kontuzję, nie powinieneś myśleć o szybkim spacerze, ale najpierw wybierz wolny marsz. Odchudzanie wśród spacerów będzie solidnym fenomenem, ale z pewnością zapewni zdrowie i dobrą formę przez całe życie.

TRX (Ćwiczenie z całkowitym oporem ciała)

TRX to wyjątkowy sposób na odchudzanie. Najpopularniejszy typ TRX (ćwiczenie całkowitego oporu ciała) obejmuje pasek podtrzymujący ciało – podobnie jak pompki TRX. Musisz zachować zarówno grawitację, jak i wagę podczas wykonywania ćwiczeń oporowych ciała. Na przykład, niektóre ćwiczenia całkowitego oporu ciała są ogromne dla mięśni górnej części ciała, podczas gdy inne są genialne dla dolnej części ciała. Możesz wybrać te najbardziej odpowiednie na podstawie swojej budowy ciała, a także możliwości ćwiczeń.

Zobacz również: Mózg: czym kieruje i jak pracuje

Pływanie

Pływanie jest jednym z najlepszych, najsilniejszych i najbardziej skutecznych ćwiczeń odchudzających. Na pewno widziałeś, że pływacy to na ogół osoby szczupłe, energiczne i aktywne. To dlatego, że pływanie jest ćwiczeniem całego ciała. Nie tylko spala kalorie, ale także wzmacnia mięśnie i wzmacnia kości. Jest równie skuteczny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Lekarze na całym świecie uważają pływanie za najlepszy sposób na przyspieszenie metabolizmu i przepływu krwi w organizmie. Osoby otyłe muszą wykonywać to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu. Pływanie skutecznie zapobiega astmie i utrzymuje zdrowe płuca.

Bieganie

Bieganie to najlepszy i zdrowy nawyk. Chociaż nie tylko odgrywa ważną rolę w utracie wagi, wzmacnia również kości i mięśnie. Jest to więc jeden z dobrych sposobów wśród najlepszych ćwiczeń na odchudzanie. Coraz częściej będziesz spalać kalorie, a także tłuszcze, gdy zaczniesz biegać na co dzień. Ci, którzy wykonują to ćwiczenie codziennie, mają większe szanse na cieszenie się ogromnymi systemami ciała. Twoje serce zaczyna szybciej pompować zdrową krew, a ryzyko udaru i zawału serca znacznie spada. Możesz spalić około 600 kalorii na godzinę, jeśli biegasz codziennie przez 30 minut.

Joga

Joga jest jednym z najdoskonalszych ćwiczeń fitness do utraty wagi. Bycie w formie jest zarówno umysłową, fizyczną, jak i duchową praktyką. Joga ma na celu zmianę ciała i umysłu, a także może ustawić metabolizm. Termin „Joga” wywodzi się z zasady „Yoking Together”, co oznacza, że ​​można zbudować wysoce efektywną relację zarówno ciała, jak i umysłu. Pomaga spalić dodatkowe kalorie ciała i może sprawić, że będziesz zdrowy i sprawny w ciągu kilku miesięcy. Joga jest ulubionym ćwiczeniem wielu celebrytów w Bollywood i Hollywood.